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    呸！从今天起，认清自己、好好训练、从零开始、加油努力！

    王小石对着镜子前的自己比划了个握拳进击的动作，露出自信满满滴表情，而后门外传来老妈独有的大嗓门：“你在拉屎么？搞这么久，快点，要迟到了！”

    上午的训练课继续起跳环节的技术训练，陈旭东给他们安排的仍然是各种助跑转体起跳，从三步到四步再到全程助跑。

    这主要是训练他们熟悉起跳节奏，掌握和提高将水平速度转化为向上动能的能力。

    在昨天的训练中，陈旭东已经向他们讲解了助跑对于起跳的关键作用，今天训练前他继续深入讲解了助跑的各项要领。

    “助跑速度决定了起跳高度，根据测算，助跑速度每提高0.1米每秒，对地面的作用力就增加12到16千克，因此尽可能增加助跑速度是提高起跳高度的关键之一。”

    “就像世界跳高纪录保持者，古巴的哈维尔·索托马约尔，他的平均助跑速度达到了7.93米/秒，最后一步的速度更是达到了8.41米/秒，是所有运动员中速度最快的选手，这也为他的起跳提供了更多的向上动能。”

    “但人体的承受能力有限，每个人都有一个速度极限，超过这个极限不但不能有助于起跳，反而因为支撑腿无法承受这样的速度冲击而出现‘坐胯’的现象，也就是一屁股蹲下去跳不起来。”

    “因此，我们要在训练中既要尽可能增大速度，提高自己的极限速度值，同时又要实现速度的可控化，怎样实现速度可控，这就需要训练出适合自己的助跑节奏，提高自己的力量......”

    “总之拥有快速的助跑速度与良好的助跑节奏，能够在跳高过程中充分发挥水平速度，使速度间得到良好的衔接和转换，与起跳之间产生结合，使效果得以提升。”

    王小石觉得这个教练的理论知识功底确实深厚，比起前世他在省队集训时的教练水平还高，往往只用最简朴的言语就将技术环节的问题阐述得清清楚楚。

    这样的教学，别说他这个“老鸟”了，就算是张伟都明明白白，所以，在接下来的助跑训练中没人会感到枯燥乏味，反而干劲十足。

    王小石今天终于认清自己没有再作妖，而是老实本分的按照要求一个个做好训练项目。

    他本身身体条件远超张伟，再加上技术意识摆在那，因此今天基本实现了零失误，让准备看笑话的张伟很是失望。

    助跑环节过后就是各种弯道跑，主要训练他们对身体内倾角度的掌握，而后便是倒肩、着垫、原地起跳向后着垫以及助跑着垫等训练。

    上午的训练环节就是围绕背越式跳高的各个技术环节进行分解练习，只有将这些基础动作练熟后才会开始正式的过杆起跳训练，也就是背越式跳高。
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