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    祖国医学认为，情态之病，必以情治。

    具体到“怒”，《黄帝内经》提出“悲胜怒”，就是以悲哀之情来治疗“怒”。

    在小医康复学中所做悲疗，其是肺主悲，金克木，故悲哀之情能抑制怒。

    此外，《素问·举痛论》还提出“悲则气消，即悲哀能使气郁消散，而发怒常常是肝气郁结的表现，所谓气有余便是火”。

    （3）加强修养

    防怒于未然。

    经常博览群书，加强自身修养，可使人心胸坦荡，提高洞察和理解事物的能力，能够正确处理将要发生的令人发怒的事。

    歌德在年轻时，因受失恋之苦的折磨，几次想自杀，把匕首放在枕头底下睡觉。

    但他后来终于抑制了这种轻率的行为。

    把已经破灭的爱情作为素材，写出一部震撼欧洲的名著《少年维特之烦恼》。

    （4）培养乐观主义精神，经常心情愉快

    怒的产生虽然是多种原因所引起，但遇到挫折或被人恶意地攻击时最容易发生。

    此外，在心境不好的时候，也容易被激怒。

    而经常保持心情愉快，宽容大度，就能正确对待上述情况。

    《素问·举痛论》指出：“喜则气和志达、荣卫通利。”

    荣卫通利，即人体营气、正气能正常运行，营气为血中之气，行于脉中，卫气行于脉外，二者的正常运行，是心情愉快的结果。

    祖国医学认为“气血不和，百病乃变化而生”，而怒为百病之一，这就足以说明培养乐观主义的重要性。

    （5）遇事冷静

    怒，按其强度不同，可以分为愠怒、愤怒、大怒和暴怒几种。

    但不管怎样的怒，常常是不能冷静思考的结果。

    一个人活在世界上，总会遇到不如意的事，但暴跳如雷就能解决问题吗？

    恰恰相反，不但解决不了问题，反而会招致更坏的结果。

    因此，遇事一定要冷静，才能积极思考，想出对策，圆满解决问题。

    （6）及时宣泄

    这是说，如心有不平之事，可及时向领导汇报，向知心朋友倾诉，甚至痛痛快快地哭一场，千万不要闷在心里，以致气郁成疾。

    （7）经常听一些音乐

    当神情兴奋、愤怒、狂躁之时，要听一听节律低沉、凄切悲凉之曲。

    保持“宠辱不惊”

    人世沧桑，诸事纷繁；喜怒哀乐，此起彼伏。

    老庄提出“宠辱不惊”之处世态度，视荣辱若一，后世遂称得失不动心为宠辱不惊。

    对于任何重大变故，都要保持稳定的心理状态，不要超过正常的生理限度。

    任何过极情绪，如暴怒、狂喜、极度悲伤、过度忧愁、剧烈惊恐等，都可引起生理失衡，导致生理功能紊乱。

    现代医学研究证明，情志与免疫功能之间的联系息息相关。

    任何过激的刺激都可削弱白细胞的战斗力，减弱人体免疫能力，使人体内防御系统的功能低下而致病。

    为了健康长寿，任何情绪的过分激动都是不可取的，应采取“冷处理”的方法。

    对于喜事与悲事、兴奋与气愤、顺境与逆境、快乐与痛苦等，都应“一视同仁”。

    总之，要善于自我调节情感，以便养神治身。

    对外界的事物刺激，既要有所感受，又要思想安定，七情平和、明辨是非，保持安和的处世态度、稳定的心理状态。

    疏导发泄不良情绪

    把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡称之为疏泄法。

    具体做法可采取下面几种方式。

    发泄方式可用直接的方法把心中的不良情绪发泄出去，例如当有的人遇到不幸，悲痛万分时，大哭一场，让眼泪尽情流出来方可觉得好受些。

    哭是一种痛苦的外在表现，是一种心理保护措施。

    因此，有的学者研究认为，强忍眼泪等于慢性自杀。

    据此道理，有些国家采用叫喊疗法，即通过急促、强烈、粗犷、无拘无束地喊叫，将内心的郁积发泄出来，从而使精神状态和心理状态平衡一致。

    有人在盛怒难以忍耐时，干脆找个体力活猛干一顿，或外出跑几圈，这样把因盛怒激发出来的能量释放掉，心情亦可得到平静。

    发泄不良情绪，必须学会正当的途径和渠道来发泄和排遣之，决不可采用不理智、冲动性行为，如摔打家具、打人骂人等，这种方式非但无益，反而会带来新的烦恼，引起更严重的不良情绪。

    出现不良情绪时应进行自我调节，有节制地逐渐发泄，或借助于别人的疏导，把闷在心里的郁闷发散出来。

    在生活中受到了挫折，甚至遇到不幸，可找自己的知心朋友、亲人倾诉苦衷，或向亲朋好友写书信诉说苦闷，从亲人、朋友的开导、劝告、同情和安慰中可得到力量和支持，使消极苦闷的情绪变得豁达、轻松。

    正如俗语所言：“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。”

    所以，扩大社会交往，广交朋友，互相尊重，互相帮助，是解忧消愁、克服不良情绪的有效方法。

    研究证明，建立良好的人际关系，可缩小“人际关系心理距离”，是医治心理不健康的良药。

    在客观条件允许的情况下，尽力满足其合理的欲望或需求，以创造条件改变其所处环境，满足生理或心理的需要。

    《灵枢·师传》说：“未有逆而能治之也，夫唯顺而已矣……百姓人民，皆欲顺其志也。”

    顺从病人的意志、情绪，满足病人心身的需要也是心理保健法的内容。

    衣、食、住、行等生活必要物质的需求是正常的社会现象。

    物质决定精神，需求的满足与否，会直接影响人的情绪与行为，甚至导致精神情志病变。

    有些欲望仅靠疏导，或强行压抑的办法，是难以从根本上解决问题的。

    只有当其生活的基本欲望得到满足时，才能获得心理满足。

    例如，劳动者能得其衣食，无力者得到集体的关怀，天灾人祸时得到社会的救济，帮助独身者建立家庭，使老年人享受晚年幸福，使病人得到及时治疗等，都属顺情纵欲的基本措施。

    对那些不切实际的欲望和要求，不能纵容迁就，而应当善意地、诚恳地采用说服教育等方法进行解决。

    营养类药物

    营养性药物，又称营养疗法，与自然痊愈技术有某些联系。

    自然疗法目的在于帮助身体在患病时依靠自身力量痊愈；营养性药物强调健康饮食习惯作为这一疗法基本组成部分的作用。

    自然疗法提倡的许多饮食原则与传统医疗观念一致：两者都认为大量食用脂肪和精制碳水化合物有害健康。

    但是，在“普通”西方人的饮食的健康程度上，意见不一致。

    营养疗法学家认为，许多疾病是由于正常饮食中含有毒物质或导致过敏物质；营养学家可能建议根据个人需求，服用维生素、矿物质和其他物质的补充物以恢复身体的自然平衡，同时采用富含生蔬菜、水果和整谷粒粮食的饮食结构。

    营养疗法学家认为，平均或建议日摄入维生素和矿物质量没有考虑个人差异，特别是疾病导致的生物化学失衡。

    有些传统医生将营养性药物作为整体疗法的组成部分；但补充物治疗必须始终在有经验的医生指导下使用，因为个人服药不当，可能造成更大的失衡。

    注意饮食已证明对各种疾病的治疗都有益，包括皮肤病、饮食类疾病、高血压、消化系统疾病和癌症在内。

    解毒与癌症饮食

    排除受污染的食物的严格饮食，在清除体内毒素，使身体可以战胜各种疾病（如癌症）方面已经产生了良好效果。

    很难绝对客观地评估这类饮食的疗效；持怀疑论者可能会说，有足够的耐力坚持这类严格饮食的人，本身的人格通常能产生较好的效果。

    但是，既然饮食已证明对许多疾病的起因有重要作用，那么饮食对这些疾病的缓解或甚至治愈也可能同样重要。

    解毒饮食的一部分一只食用水果和蔬菜汁——并不适合于癌症患者，但是，建议癌症患者的饮食涵盖豆类（和豆芽）、种子、豆荚、蔬菜、整谷、水果和坚果。

    最好选用有机食物，如果条件不允许的话，水果和蔬菜食用前应在加入醋的水中洗过。

    饮食效果可能需要一段时间才能体现出来，采用自然疗法或解毒饮食的患者在开始做出好转之前有短暂的不适症状并不少见。

    这种反应意味着身体开始有效地清除有害毒素。

    健身

    运动的好处

    运动是基本需要。

    人体结构就是为使用设计的；不用就会退化。

    如果你不运动，你的身体机能就达不到最好状态，你也就不能充分享受生活了。

    不健康的身体对有效能量的利用只占到27%左右，但经常运动，可将这种低效能提高到56%以上。

    提高后的效率有益于生活的各个层面。

    随着你运动能力的提高，你的工作和休闲活动疲劳程度降低，愉悦程度增加。

    改善后的器官功能还意味着你生病的概率降低；从而延长健康、活跃的生活，推迟衰老的迹象。

    经常运动的好处

    神经系统

    协调力和反应力提高

    压力降低

    心脏

    每次心搏的血量增多

    冠动脉循环加快

    脉搏频率降低

    肺

    肺容量增大

    循环加快

    效率提高

    肌肉

    循环增加

    肌肉面积、力量和耐力增加

    氧容量增加

    骨骼和韧带

    力量增加

    关节组织增强

    新陈代谢

    体内脂肪减少

    能力的减退

    健康人功能的减退慢于不健康的人

    生理上来说，经常运动，你全身各个系统都会受益。

    根据运动的强度和方式，肌肉的面积、力量、硬度、耐力、弹性都会增强，反射能力和协调力也会提高。

    经常运动还会增强心脏力量、耐力和效率，大大减少心脏病风险。

    运动强度较大时，健康的心脏每分钟泵送的血液比不健康的心脏多25%。

    健康人的心脏每分钟搏动60—70次（每天86，400—100，800次）；不健康的人心脏每分钟搏动80—100次（每天115，200—144，000次）。

    运动时，心血管系统的运送能力也得到提高。

    活跃的组织内形成更多的毛细血管，改善了食物和氧气的供应，而且运动燃烧掉系统内过剩的脂肪，并遏止动脉内脂肪沉积，减少血栓症风险。

    同样，运动还增强了呼吸系统功能。

    肺活量（一次吸入肺内的空气量）和换气量（一段时间内吸入的空气）都会增加，肺内空气交换效率也会提高。

    神经系统也受益，协调性和反应能力增强。

    （有些人，健身可以增强敏捷性，减少压力，特别是有节奏的运动或娱乐性竞赛活动。

    ）

    除了身体特定系统受益外，健身还有其他好处。

    健康人从疾病中康复的较快；耐疲劳时间长；完成指定工作所耗费的能量少；极为可能每夜睡眠很好，气色好，与不健康的人相比，更健康更积极。

    运动的积极效果还有助于你战胜消极习惯，如吸烟和暴饮暴食，戒除这些不良习惯后你会感觉更好。

    选择最适合你个人生活习惯和身体节奏的运动时间。

    运动结束后，一定要有足够的恢复时间。

    早晨运动必须有较长时间的热身运动，从身体从睡眠状态中醒来，但运动可以是清醒的一个好办法。

    早晨运动还可以节省出一天中剩下的时间。

    中午运动适合于周围有运动场所的城市上班族。

    中午运动把一天分成两段，节省出晚上的时间，可以预防下午疲劳和烦躁，帮助节食。

    饭前运动还可帮助你减肥，将血液从消化系统引开，减少饥饿感。

    但是通常认为晚上运动最好，可以除去一天的紧张，使身体放松，有利于睡眠。

    警告信号

    停止运动并看医生，如果你出现下列任何症状：

    1.头晕目眩、协调能力丧失、神志不清、出冷汗、目光呆滞、面色苍白、皮肤发青、昏厥。

    2.脉搏不规律或急速跳动、训练后脉搏过慢、颤振、胸部砰砰直响或心悸、胳膊或咽喉疼痛或感压力休息，如果你出现下列症状。

    如果症状持续，看医生。

    3.运动过后一段时间心跳急速、呼吸极为困难、运动后恶心或呕吐、长时间疲劳。

    4.腹侧刺痛（横膈膜痉挛）。

    5.关节疼痛。

    6.肌肉扭伤。

    保持健康

    几乎每个人只要每天运动——哪怕是轻度运动——都可以产生奇迹。

    省力设施使我们的生活在许多方面都更为轻松，但减少了身体整体运动水平下降，造成一批亚健康人群。

    缺乏运动的身体处于停滞状态、懒散、效率普遍降低。

    但是这种状况可以纠正——很容易，甚至很愉悦。

    没有必要一开始就从事强度很大的运动项目，事实上，这类运动肯定对身体不利。

    经常运动才是改善健康状态的关键。

    几种简单的运动——如下面所列——只要每天坚持，效果非常明显。

    1两脚分开站立，两臂上举过头。

    弯腰，两手触及两脚中间地面。

    2两脚并立。

    单腿屈膝抬起，两手抱于膝盖下方。

    换腿，重复动作。

    3两脚分开站立，两手放于身侧。

    左侧弯腰。

    换右侧，重复动作。

    4左臂绕一大圈，先向前再向后。

    换右臂，重复动作。

    5坐在地板上，双后抱膝。

    举膝抵下巴，还原。

    坚持5秒钟。

    6面向下平躺，两臂放于身侧，两腿并放。

    如图所示，抬起上身和两腿。

    7仰卧，膝盖弯曲，脚放地板上，两臂放于头上方。

    两臂上抡，同时坐起，两手触脚趾。

    8面向下躺，双手放于肩下。

    身体推离地面，同时膝盖不动。

    9仰卧，两腿并放，两臂放于身侧。

    掌心向下。

    一腿抬高，然后放下。

    换另一腿，重复动作。

    有氧运动

    有氧运动可以增强心肺（心血管系统）功能和耐力。

    只有灵活性运动和力量运动，对整体健康状态影响不大，还需要在健身计划中包括某些形式的有氧运动。

    不论你的生活方式是完全静坐不动式的，还是从事大量的活动和娱乐，你的心血管系统改善就会使你的身体受益；你的心肺功能效率会更高，对疾病的抵抗力更强，你的整体循环系统也会改善。

    不健康的迹象

    如果你有下列某种症状，你的身体可能没有达到最佳工作效能——换句话说，你不健康，有氧运动可以使你的身体很受益。

    a即使是很短暂的运动，如赶公共汽车或提垃圾桶，都会气喘吁吁，心跳过快。

    b肌肉虚弱或懒散造成姿势不当。

    c肌肉虚弱造成全身疼痛，特别是背部和腿部疼痛。

    d轻度运动后，肌肉疼痛。

    e缺乏运动或暴饮暴食造成超重。

    有氧测试

    简单的测试（如左图所示）就可以判断你的循环系统和呼吸系统健康状况。

    如果你的健康状况很不好，你会发现甚至这些测试也很吃力：如果你气喘吁吁或心脏狂跳感觉不适，立刻停止。

    1以正常速度上下一段楼梯三次。

    能否不气喘就完成，能否完成后不气喘随即可以正常说话？

    2能否以正常速度很轻松地走完1英里（或1公里等）？

    3能跑45米吗？

    轻度有氧运动

    如果你的健康状况很不好，不能完成甚至是最简单的有氧测试，你的身体需要非常缓慢地开始运动。

    建议你开始任何运动之前，做个全面的身体检查。

    如果医生同意了，你可以尝试下列运动。

    1行走可能是使你的身体平稳进入有氧运动状态的最佳途径了。

    第一天，能走多远走多远，只要不过度疲劳，然后逐渐每天增加行走路程。

    可以走到数英里时，增加行走速度，这样你的健康状况就会改善。

    2骑自行车可能很快就使你气喘吁吁，但这是个很好的运动。

    开始时慢慢骑在平地上，然后每天增加路程；准备好以后就可以骑坡路了。

    3慢跑开始时可作为行走的一部分：每隔5或10分钟慢跑，随着健康状况的改善逐渐增加慢跑路程。

    跑步与跳绳

    对健康人来说，跑步与跳绳（跳跃）是非常好的有氧运动。

    慢跑可以大大改善循环和呼吸系统，因为你的心脏和肺都在用力工作。

    但是现在有些专家认为，快走较慢跑好。

    速跑需要能量短时间内爆发，需要你的心肺有更多的氧气供应，也要求你的心脏更快地把血液泵送封全身。

    和朋友们一起做徒步横渡旷野的竞赛和越野赛跑，是很愉悦的有氧运动。

    原地跑是坏天气里平常跑步的替代方法；你也可以使用跑步机，测量你跑过的步数，并转化为相应的里数。

    跳绳（跳跃）如果卖力的话，是非常耗力的有氧运动。

    绳向后抡，或抡的非常快，起跳一次绳在脚下穿过两次。

    消耗量大的有氧运动

    当你经过行走、慢跑或骑自行车等运动，健康状况逐渐好转，能力逐渐提高后，你会发现下列有氧运动消耗热量更多。

    球拍运动是很好的运动形式，因为这类运动中有大量跑的动作。

    大多数球类运动也是这样，如曲棍球、篮球、棒球、排球。

    许多体育运动也提供有氧运动，如划独木舟、划船、滑雪、游泳、跳栏赛跑、滑冰、骑自行车，但不建议有心脏病的人或过了中年的人做这些运动。

    爬山或徒步任何崎岖不平的坡路，都是很好的有氧运动，只要你步伐轻快，路程达数英里或更多。

    许多运动用力重复，如台阶测试，也是有氧运动，只需连续重复多次。

    体育运动

    参加一项你喜欢的体育运动，可以提供经常运动所需的动力。

    但是选定某项运动作为你健身计划的一部分时，你必须有一定水平的技术。

    例如，如果你在网球比赛的大多数时间里只是不停地拣球，你得到的运动就很少了。

    就大多数体育运动而言，培养必要的技术意味着参加培训班。

    这些培训班通常包括训练活动：经常练习，这些练习不仅可帮你提高运动技能，还能使你更健康。

    不论选择哪种体育运动，如果每周至少参加3次每次30分钟的强化训练，你的健康就会改善。

    下面所提到的几种运动形式都特别适用于训练计划。

    记住，不同的体育运动对你身体的要求不同，有些运动需要和别的运动相结合才能全面健身。

    游泳

    游泳可强化肌肉，增加柔韧性，培养耐力。

    水阻挠着你前进，正是克服这股阻力的运动使得游泳成为非常有效的运动形式。

    游泳特别适合于超重的人和患有背部或腿部疾病的人。

    因为水支撑着你的体重，你可以充分运动而不会损伤肌肉或关节。

    只有用力游泳时，游泳的运动效果才能出来。

    用1.5分钟从普通游泳池的一头游到另一头，保持这个速度游15—20分钟。

    变化游泳姿势以达到最大效果。

    自由泳最适于锻炼耐力改善体形；蛙泳能增强上身力量；仰泳锻炼腹部、腿和上臂；蝶泳锻炼胸部、胳膊、大腿和肩膀。

    武术

    东方武术范围很广，从非战式的太极到进攻性很强的空手道。

    所有武术都是非常好的选择，可以增强人的柔韧性和力量，只要你师从称职的武术教练。

    攻击性较强的武术还可以锻炼你的耐力，因为这类培训班通常包含15—20分钟的相持训练。

    球拍类运动

    壁球所消耗的体力远大于网球和羽毛球，但任何一种球拍类运动只要经常性努力练习并掌握一定的技术，都可增强你的耐力。

    转身和扭动动作可以增强你的柔韧性，但如果身体不够灵活，也可能会损伤关节和韧带。

    还要小心肌肉发展不平衡：因为拿拍的胳膊运动量最大，可能比另一只胳膊粗壮。

    滑雪

    滑雪主要有两种形式：山坡滑雪（又称高山滑雪）和越野滑雪（又称北欧滑雪）。

    由于山坡滑雪剧烈的短时爆发式运动与上山缆索吊椅上的休息和骑乘交叉，通常不能提供足够的持续的运动，不能帮你增强耐力。

    但是，如果你的技术足以应付15—20分钟的持续滑雪，山坡滑雪仍可用作耐力训练。

    山坡滑雪非常适合于锻炼腿部力量和柔韧性，特别是经常做滑雪前准备运动的话。

    越野滑雪是所有运动中最好也是最费力的一项运动。

    越野滑雪几乎锻炼了全身所有的大肌肉群；由于持续滑雪很长时间，这也是一项很好的耐力运动。dengbi.net   dmxsw.com   qqxsw.com   yifan.netshuyue.net   epzw.net   qqwxw.com   xsguan.comxs007.com   zhuike.net   readw.com   23zw.cc


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